Därför är järnet så viktigt för kvinnor – 5 sätt att boosta kroppens järndepå
Det finns en rad näringsämnen som är särskilt viktiga för kvinnor; järn, folsyra, C- och D-vitamin för att nämna några. Enligt forskning¹ har nästan 3 av 10 kvinnor i Sverige för låga järnvärden.
Vanliga symtom på låga järnnivåer:
- Trötthet
- Huvudvärk
- Yrsel
- Andfåddhet
- Blek hy
I första hand får vi i oss många av vitaminerna och mineralerna vi behöver genom det vi äter. Ibland är det svårt att få i sig tillräckligt enbart via kosten och det kan vara extra viktigt att tänka på för den som äter mycket vegetariskt.
5 tips på hur du ökar din järndepå
1. Järn finns i kött, ägg och skaldjur
Älskar du inälvsmat? Härligt! Järn finns främst i blodmat som lever och blodpudding. Men även i kött, ägg och skaldjur.
Gröna grönsaker är ofta rika på järn. Så gå loss på till exempel spenat, grönkål, broccoli och mangold.
2. Vegetariska val
Järn i vegetarisk mat är svårare för kroppen att ta upp jämfört med exempelvis kött och fisk. Därför är det extra viktigt att välja livsmedel som innehåller mycket järn.
För den som vill äta helt vegetariskt är fullkornsprodukter, nötter, frön, torkad frukt och baljväxter bra alternativ för en järnberikad kost. Linser, sojabönor och cashewnötter är särskilt järnrika livsmedel.
3. Testa mjölksyrabakterier med järn och C-vitamin
Mjölksyrabakterier finns naturligt i kroppen. Det är viktigt att ha en balanserad bakterieflora. Därför har Probi tagit fram Probi Female, ett kosttillskott för kvinnor.
Utöver mjölksyrabakterier innehåller Probi Female även järn som bidrar till minskad trötthet och utmattning, folsyra och dessutom C-vitamin för ett ökat järnupptag.
4. Maxa med C-vitamin
C-vitamin hjälper kroppen att öka järnupptaget. Så gör din järndepå en tjänst genom att addera C-vitaminrika livsmedel till måltiden. C-vitamin hittar du bland annat i apelsin, jordgubbar, kiwi, blomkål och paprika.
Tänk på att polyfenoler som finns i te, kaffe och vin kan minska upptaget av järn i maten, så det är bättre om du dricker det en stund före eller efter maten.
5. Satsa på surdeg
Det finns flera hälsofördelar med surdeg. Till exempel främjar surdeg upptaget av järn eftersom syrning bryter ner fytinsyra. Fytinsyra som finns i spannmål verkar hämmande för kroppens förmåga att absorbera järn.
Mjölksyrabakterier för dig som kvinna
Nu finns Probi Female som innehåller järn, C-vitamin, folsyra och den patenterade mjölksyrabakterien Lactobacillus plantarum 299v. Den är kliniskt dokumenterad och har i dessa studier visat förmåga att överleva matsmältningspassagen och stanna kvar i tarmen.
Studier av Probi Female visar också signifikanta skillnader av järnupptag och järnstatus i gruppen som fick denna produkt jämfört med placebogruppen.
Varje kapsel innehåller minst 10 miljarder mjölksyrabakterier kompletterat med järn, C-vitamin och folsyra.
Från Probi kommer även Probi Original som är Sveriges mest sålda bakterietillskott².
Läs mer på: www.probimjolksyrabakterier.se
Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Källor: Vårdguiden 1177, Livsmedelsverket
¹ Läkartidningen Översikt Järnbrist
² Iqvia Värdeförsäljning rullande 12 månader v 52 2021, Apoteksmarknaden
