Transkribering

• 00:00Jag heter Charlotte Karlsson och jag är elitlöpare och löpcoach.
• 00:03Ibland kan det kännas lite trögt att komma igång med löpningen.
• 00:07Så här kommer nu mina tre bästa tips för att just komma igång.
• 00:16Tips nummer ett. Börja lugnt.
• 00:19Många gör misstaget att börja löpträna alldeles för hårt.
• 00:22Löpning är slitsamt för kroppen.
• 00:25Det är många hårda stötar och för att undvika skador men också för att hålla motivationen uppe
• 00:32så är det bra att börja lugnt.
• 00:35Mitt tips är att börja med långa promenader där du lägger in kortare löpsträckor.
• 00:42Till att börja med så kan det handla om totalt fem minuter löpning
• 00:46där du springer en minut, går en minut, springer en minut och så vidare
• 00:51tills du är uppe i totalt fem minuter.
• 00:54När du har gjort det i cirka en vecka och kanske sprungit varannan dag
• 00:59då kan du öka upp löpsträckorna till två minuters intervaller.
• 01:03Så du springer två minuter, går en minut och så vidare till du är uppe i totalt tio minuter löpning.
• 01:09Efter sju-åtta veckor då kommer du vara uppe i över trettio minuter löpning.
• 01:14Och sen dröjer det inte många veckor tills du kan springa tio kilometer utan att stanna.
• 01:21Tips nummer två. Kontinuitet och beslutsamhet. Det här är superviktigt.
• 01:27Bestäm dig för att springa cirka tre gånger i veckan för att få in kontinuiteten.
• 01:34Utan kontinuitet så kommer du inte att utvecklas som löpare.
• 01:38Jag tycker att det är bättre att försöka få in tre till fyra löppass per vecka
• 01:43även om de är korta istället för att springa ett långt pass per vecka.
• 01:48Det kommer också få dig att må mycket bättre och få de här löpkickarna flera gånger under veckan
• 01:55vilket är en skön känsla.
• 01:59Tips nummer tre. Sätt upp ett mål och gärna ett mål som inte ligger allt för långt framåt i tiden.
• 02:05Ett mål får dig att hitta bättre fokus, hitta motivationen och ge dig ut på löppassen
• 02:13även när motivationen tryter.
• 02:15För det händer. Kanske är det så att det är kallt, det regnar, du har mycket på jobbet
• 02:20och du hittar tusen anledningar till att inte ge dig ut och springa.
• 02:24Tänk då på hur skönt det kommer att kännas när du står där i duschen efter ditt löppass
• 02:29och när du sedan kryper ner i soffan och njuter av resten av dagen.
• 02:34Det här var mina tre bästa tips för att komma igång med löpningen
• 02:38så nu hoppas jag att du är inspirerad att snöra på dig i skorna och ge dig ut i löppassspåret.
• 02:45Tack till elever och personer som hjälpte mig med videon!