MåBra:s GI-turbo - tappa 3 kilo på 2 veckor!
I MåBra nr 1 hittar du första delen av turboprogrammet, här är vecka 2!
Med samma nummer medföljer också en tränings-dvd. Följ dvd:ns träningsprogram varannan dag och varva med 60 minuters motionspromenad – det sätter fart på fettförbränningen och viktnedgången!
Ditt unika turbopaket!
Komplett meny för vecka 1 – på sidorna 5-11 i MåBra nr 1
Komplett meny för vecka 2 – på mabra.com/gi-turbo
Träningsprogram för 2 veckor – på sidan 4 i MåBra nr 1
Tränings-dvd – på köpet med MåBra nr 1
Gör så här
Följ dieten strikt i 2 veckor. Viktminskningen får en turbostart – du kan tappa upp till tre kilo! Rivstartseffekten boostar motivationen att fortsätta med dina nya, nyttiga vanor.
Ät enligt menyn MåBra nr 1:s matbilaga och på mabra.com/gi-turbo
Träna varje dag, se schemat på nästa sida
Välj
– långsamma kolhydrater som fullkornsprodukter, baljväxter, broccoli, spenat, linser och bönor
– magra mejeriprodukter som keso och yoghurt
– magra proteinkällor som kyckling och kalkon
– nyttigt fett som i lax, avokado och olivolja
Undvik
– sötsaker helt och hållet under de två veckor som rivstarten varar
– alkohol under den här perioden
– pasta, ris och vita mjölprodukter
MÅNDAG
Frukost
Gröt med dadlar och pumpakärnor – 320 kcal/port
Lunch
Tunnbrödrulle med lax och avokado – 380 kcal/port
Mellanmål
Råg i ryggen 110 kcal/port
Middag
Rödvinskalops 465 kcal/port
TISDAG
Frukost
Yoghurt med frukt och frön – 395 kcal/port
Lunch
Fruktpannkakor – 440 kcal/port
Mellanmål
Blåbärskaka – 65 kcal/port
Middag
Asiatisk kyckling med svenska rötter – 360 kcal/port
ONSDAG
Frukost
Te med rostat hallonbröd – 330 kcal/port
Lunch
Korvgratäng med svamp – 440 kcal/port
Mellanmål
Vinterfrukt – 160 kcal/port
Middag
Het tomatfisk – 370 kcal/port
TORSDAG
Frukost
Gröt med frö, bär och frukt – 370 kcal/port
Lunch
Ljummen broccoli-, bacon och bönmix – 365 kcal/port
Mellanmål
Clementincrunch – 120 kcal/port
Middag
Ärtsoppa med sting – 410 kcal/port
FREDAG
Frukost
Mangosmoothie med ostknäcke – 300 kcal/port
Lunch
Champinjonsallad med räkor – 320 kcal/port
Mellanmål
Frukt- och bärkeso – 125 kcal/port
Middag
Parmapizza på färdig botten – 475 kcal/port
LÖRDAG
Frukost
Frukostomelett – 380 kcal/port
Lunch
Pasta med sälta – 355 kcal/port
Mellanmål
Mangomums – 160 kcal/port
Middag
Anka på kanelen – 365 kcal/port
SÖNDAG
Frukost
Blandyoghurt – 300 kcal/port
Lunch
Vegetarisk pytt – 340 kcal/port
Mellanmål
Crispsandwich – 75 kcal/port
Middag
Rödingfilé med saffransrötter och timjansfraiche – 450 kcal/port