BMI Gå upp i vikt Gå ner i vikt LCHF Periodisk fasta Fettförbränning

Så här enkelt drar du ner på kalorier – och går ner i vikt

13 aug, 2019
AvNina Jakobson
42 livsmedel att byta ut för att spara kalorier.
Genom att ersätta en del av det du äter med smartare alternativ kan du få i dig färre kalorier – och gå ner i vikt. MåBra listar 42 livsmedel att byta ut mot kalorisnålare alternativ.
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons
5 hälsosamma snacks eller mellanmålBrand logo
5 hälsosamma snacks eller mellanmål

Det kan vara enkelt att spara kalorier utan att kompromissa med smakerna. Vi har tagit fram 42 smarta alternativ som gör dina måltider – och dig – lite lättare. Ät det här – inte det där!

Snacks med lite kalorier

Byt chips mot popcorn för att kapa kalorier.
Popcorn är ett lättare alternativ än chips.

Chips mot popcorn

1 dl potatischips = 71 kcal

1 dl popcorn = 12 kcal

Du sparar: 59 kcal.

Potatischips mot salta pinnar

100 g lättsaltade potatischips = 520 kcal

100 g salta pinnar = 390 kcal

Du sparar: 130 kcal.

Byt oliver mot kapris för att kapa kalorier.
Kapris ger som oliver sälta och mycket smak – men betydligt lägre antal kalorier.

Oliver mot kapris

Annons

100 g gröna oliver = 190 kcal

100 g cocktailkapris = 20 kcal

Du sparar: 170 kcal.

Pesto mot kronärtskockskräm

50 g pesto = 261,5 kcal

50 g kronärtskockskräm = 153,5 kcal

Du sparar: 108 kcal.

Mejeriprodukter med få kalorier

Byt fruktyoghurt mot naturell yoghurt för att kapa kalorier.
Byt fruktyoghurten mot en naturell – men toppa gärna med färska bär.

Fruktyoghurt mot naturell lättyoghurt

1 dl fruktyoghurt = 80 kcal

1 dl lättyoghurt = 40 kcal

Du sparar: 40 kcal.

Crème fraîche mot lättcrème fraîche

1 dl crème fraîche = 320 kcal

1 dl lätt crème fraîche = 170 kcal

Du sparar: 150 kcal.

Kesella mot kvarg

Annons

1 dl kesella = 140 kcal

1 dl mild, naturell kvarg = 60 kcal

Du sparar: 80 kcal.

Byt fet prästost mot mager för att kapa kalorier.
En mager ost ger lika mycket smak men mycket färre kalorier.

Prästost mot mager prästost

2 skivor prästost, 31%=76,8 kcal

2 skivor prästost, 17%=56,4 kcal

Du sparar: 20,4 kcal.

Bregott mot Lätta

½ dl Bregott = 339 kcal

½ dl Lätta = 177,5 kcal

Du sparar: 161,5 kcal.

Vispgrädde mot matlagningsgrädde

1 dl vispgrädde = 275 kcal

1 dl matlagningsgrädde = 162 kcal

Du sparar: 113 kcal.

Tillbehör med färre kalorier

Byt vanlig spagetti mot squashspagetti för att kapa kalorier.
Gör egen spagetti av squash för att spara kalorier.

Spagetti mot squashspagetti

Annons

1 portion spagetti = 221 kcal

1 portion squashspagetti = 40 kcal

Du sparar: 181 kcal.

Vitt ris mot blomkålsris

1 dl vitt ris = 86 kcal

1 dl blomkålsris = 16 kcal

Du sparar: 70 kcal.

Pommes frites mot klyftpotatis

1 portion pommes frites = 359 kcal

1 portion klyftpotatis = 205 kcal

Du sparar: 154 kcal.

Kött & chark

Bacon mot kycklingbacon

100 g bacon = 345 kcal

100 g kycklingbacon = 140 kcal

Du sparar: 205 kcal.

Bacon mot sojabacon

100 g bacon = 345 kcal

100 g sojabacon = 237 kcal

Du sparar: 108 kcal.

Byt salamin mot skinka för att kapa kalorier.
Skinka är ett lättare alternativ än salami.

Salami mot skinka

Annons

100 g dansk salami = 460 kcal

100 g rökt skinka = 110 kcal

Du sparar: 350 kcal

Blandfärs mot kycklingfärs

100 g blandfärs = 270 kcal

100 g kycklingfärs = 130 kcal

Du sparar: 140 kcal.

Nötfärs mot quornfärs

100 g nötfärs, 12% = 180 kcal

100 g quornfärs = 105 kcal

Du sparar: 75 kcal.

Byt kyckling med skinn mot kyckling utan skinn för att kapa kalorier.
En stor del av kalorierna sitter i skinnet så ta bort det innan du äter din kyckling.

Kyckling med skinn mot kyckling utan skinn

100 g stekt kycklingbröst med skinn = 214 kcal

100 g ugnsstekt kycklingfilé utan skinn = 134 kcal

Du sparar: 80 kcal.

Kabanoss mot kycklingkabanoss

Annons

100 g kabanoss = 250 kcal

100 g kycklingkabanoss = 150 kcal

Du sparar: 100 kcal.

Frukt med få kalorier

Byt apelsin mot grapefrukt för att kapa kalorier.
Grapefrukt ger färre kalorier än apelsiner.

Apelsin mot grapefrukt

1 apelsin = 81 kcal

½ grapefrukt = 45 kcal

Du sparar: 36 kcal.

Mango mot papaya

150 g mango = 100 kcal

150 g papaya = 61 kcal

Du sparar: 39 kcal.

Nektarin mot persika

1 nektarin = 75 kcal

1 persika = 49 kcal

Du sparar: 26 kcal.

Drycker med lite kalorier

Hallonsoda mot Loka crush hallon

1 glas hallonsoda = 80 kcal

1 glas Loka crush hallon = 38 kcal

Annons

Du sparar: 42 kcal.

Cola mot Cola zero

1 glas coca-cola = 84 kcal

1 glas coca-cola zero = 0,6 kcal

Du sparar: 83,4 kcal.

Byt smoothien mot juice för att kapa kalorier.
Ett glas juice ger färre kalorier än en krämig smoothie.

Smoothie mot juice

1 glas apelsinjuice = 94 kcal

1 glas smoothie = 150 kcal

Du sparar: 56 kcal.

Saft mot lättdryck

1 glas jordgubbssaft = 100 kcal

1 glas lättdryck = 60 kcal

Du sparar: 40 kcal.

Öl mot vitt vin

1 starköl (40 cl) = 186 kcal

1 glas vin (12,5 cl) = 84 kcal

Du sparar: 102 kcal.

Byt caffè latten mot espresso för att kapa kalorier.
En espresso innehåller nästan inga kalorier, till skillnad från en caffè latte.

Caffè latte mot espresso

Annons

1 normalstor latte = 190 kcal

1 dubbel espresso = 4,5 kcal

Du sparar: 185,5 kcal.

Havremjölk mot mandelmjölk

2 dl havremjölk = 100 kcal

2 dl mandelmjölk = 26 kcal

Du sparar: 74 kcal.

Snabbmat med mindre kalorier

Maxburgare mot Big Mac

1 Maxburgare = 713,4 kcal

1 Big Mac = 507 kcal

Du sparar: 206,4 kcal.

Byt pizzan mot en tunnbrödsrulle för att kapa kalorier.
Välj en tunnbrödsrulle i stället för pizza.

Pizza mot tunnbrödsrulle

1 capricciosa = 924 kcal

1 tunnbrödsrulle med räk- och gurksallad = 430 kcal

Du sparar: 494 kcal.

Sushi mot räksallad

9 bitar sushi = 429 kcal

Annons

1 räksallad med ägg, sparris, champinjoner och tomater = 218 kcal

Du sparar: 211 kcal.

Godsaker med färre kalorier

Chokladboll mot Mums-mums

1 chokladboll = 220 kcal

1 Mums-mums = 78,6 kcal

Du sparar: 141,4 kcal.

Byt gräddglassen mot sorbet för att kapa kalorier.
Sorbet innehåller färre kalorier än gräddglass men är minst lika gott!

Gräddglass mot sorbet

1 dl gräddglass = 111 kcal

1 dl sorbet = 66 kcal

Du sparar: 45 kcal.

Daimstrut mot Cornetto

1 Daimstrut = 338 kcal

1 Cornetto = 205 kcal

Du sparar: 133 kcal.

Calippo cola mot Trocadero zero

1 Calippo cola = 90 kcal

1 Trocadero zero = 45 kcal

Annons

Du sparar: 45 kcal.

Glass mot nice cream

100 g vaniljglass = 234 kcal

100 g nice cream (gjord på fryst banan och lätt vaniljyoghurt) = 101 kcal

Du sparar: 133 kcal.

Byt wienerbrödet mot en kanelbulle för att kapa kalorier.
En kanelbulle är ett lättare alternativ än ett wienerbröd.

Wienerbröd mot kanelbulle

1 wienerbröd = 512 kcal

1 kanelbulle = 315 kcal

Du sparar: 197 kcal.

Polly mot Bilar

1 påse Polly = 926 kcal

1 påse Bilar = 560 kcal

Du sparar: 366 kcal.

Kanelbulle mot kanelknäcke

1 kanelbulle = 315 kcal

1 skiva kanelknäcke = 57 kcal

Du sparar: 258 kcal.

Mjölkchoklad mot kexchoklad

Annons

1 Marabou mjölkchoklad-kaka = 550 kcal

1 Cloetta kexchoklad = 298,8 kcal.

Du sparar: 251,2 kcal.

Foto: Shutterstock/TT

Källor: MåBra:s kaloritabell, Livsmedelsdatabasen, Ica.se m fl

Läs mer:

Hitta dina livsmedel i MåBra:s kaloritabell!

MåBra granskar: Så många kalorier är det i din hamburgare

Enkla sättet att räkna kalorier – hjälper dig gå ner i vikt

Testa vår kurs:

Bränn fett - kurs på webben.
Annons